自我清洗肠道排宿便最简单的方法

自我清洗肠道排宿便最简单的方法是饮用足够的水和增加膳食纤维摄入。

饮用足够的水是排宿便的关键。水有助于软化排便物，使得它更容易排出体外。当身体缺乏水分时，粪便会变得干硬，排便会变得困难、疼痛并且会使肠黏膜受损。世界卫生组织建议成人每天饮用至少1.5-2升的水，以维持正常的肠道健康。

除了饮用足够的水之外，增加膳食纤维的摄入也可以帮助我们排出宿便。这是因为纤维可以帮助消化道保持正常加速，使得废物更容易从肠道中清除掉。高纤维食品包括燕麦、水果、蔬菜、豆类、全麦面包、稻米等。