肩胛骨筋扭了怎么恢复

肩胛骨筋扭了通常指肩胛骨周围的肌肉、韧带等软组织损伤，可以通过休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法帮助恢复。

1、休息：肩胛骨软组织损伤后，应尽量保持患侧手臂休息，避免过度活动，这有助于减轻疼痛和肿胀。

2、冷敷：在扭伤后48小时内，可以冷敷于患处，有助于减少局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15～20分钟。

3、热敷：在扭伤48小时后，可以使用热敷来缓解疼痛和减轻肿胀。每次热敷15～20分钟。

4、药物治疗：若疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用非处方止痛药来缓解疼痛。

5、物理治疗：如果疼痛持续时间较长，可以考虑进行物理治疗，如按摩、电疗等，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

6、手术治疗：保守治疗后症状无缓解以及病情比较严重的患者，需要进一步检查，明确病因，必要时需在医生指导下进行手术治疗。

如果肩胛骨软组织损伤严重，出现剧烈疼痛、肿胀、活动受限等症状，建议及时就医，以确定是否发生骨折等严重损伤，并遵医嘱进行治疗。