腰部扭伤后应进行哪些恢复动作

腰部扭伤后，应先进行休息和治疗，当症状缓解后，可逐步进行一些康复训练，以帮助恢复腰部的功能。以下是一些常见的腰部扭伤恢复动作：

1、腰部伸展运动：趴在地上，双手支撑头部，慢慢地把肩膀和头部从地上抬起，直到感觉腰部有拉伸感，保持这个姿势10～15秒，然后缓慢放下。

2、腰部旋转运动：坐在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上。将双手放在身体两侧，然后缓慢地向左或向右旋转腰部，直到感觉到腰部的拉伸，保持这个姿势10～15秒，然后缓慢返回初始位置。

3、腰部肌肉强化运动：仰卧在地上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。然后收缩腹部肌肉，使腰部紧贴地面，保持这个姿势5～10秒，然后缓慢放松。

4、腰部肌肉拉伸运动：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在椅子边缘。然后缓慢向前弯曲身体，直到感觉到腰部的拉伸，保持这个姿势10～15秒，然后缓慢返回初始位置。

需要注意的是，在进行康复训练时，应避免剧烈运动，遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和难度。如果在训练过程中出现疼痛或不适，应及时停止训练，并咨询医生的建议。