患有腰间盘膨出如何进行适宜锻炼

患有腰间盘膨出的患者，可以通过如下适度锻炼进行康复：平卧膝屈伸、桥式运动、腹肌收缩及儿童式休息。

1、平卧膝屈伸：先取仰卧位，然后分别屈膝抬起交替进行，每次保持膝关节屈曲90度，再缓慢下降。每组10次，每天3组。

2、桥式运动：仰卧，手臂贴地垫着身体，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，然后将臀部向上抬，背部离地，保持5秒，然后放松，每组10次，每天3组。

3、腹肌收缩：仰卧，然后用腹肌力量将上半身稍稍抬起，注意保持腰部紧贴地面，双臂放置脑后，但不要用手托脑袋。每次收缩保持约5秒，然后放松，每组10次，每天3组。

4、儿童式休息：跪坐于地，臀部坐在脚跟上，上身前倾，额头触地，双臂自然伸直，在这个姿势下保持呼吸和放松5分钟。

这些锻炼有助于缓解腰部疼痛、增加腰部力量和灵活性。在进行这些锻炼时，请注意控制动作幅度，尽量避免剧烈运动。最好在专业人士的指导下进行锻炼。感到不适时及时停止锻炼。如症状持续不见好转或加重，请及时就医。