7～12岁儿童吃什么补钙

7～12岁儿童可以通过食物来补充钙质。钙是人体所需的营养素之一，对于儿童的生长发育非常重要，可以通过各种食物补充生长发育所需的钙元素。

1、奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是最好的钙质来源，每天喝一杯牛奶或者酸奶，可以提供200～300mg的钙。

2、豆类：豆腐、黄豆等豆类含有丰富的钙质，而且有助于促进骨骼的发育。吃一些豆腐或者是豆浆，补充一部分钙质。

3、绿叶蔬菜：包括菠菜、芥菜、韭菜等，其中菠菜的含钙量非常高。常常用蔬菜作为餐桌上的一道菜，可以补充一部分钙质。

4、鱼类：比如鲑鱼、鲭鱼等，含有不少的钙元素，不仅有助于骨骼生长，还可以提高免疫力。儿童建议每周吃鱼一到两次。

在补钙的过程中，注意以下几点：一是不要一次吃太多，因为一次吃太多的钙质不容易吸收。二是注意钙的摄入量，如果过量会导致胃肠不适。三是每天坚持多运动，有助于钙的吸收和骨骼的发育。