更年期推荐摄取的食物种类有哪些

更年期没有明确的饮食禁忌，日常生活中推荐摄取的食物主要包括富含钙的食物、富含膳食纤维的食物、富含植物雌激素的食物以及富含维生素D的食物。

1、富含钙的食物：更年期妇女由于雌激素水平下降，骨质疏松症的风险增加，因此需要摄取足够的钙质，如奶制品、豆制品、坚果类、深海鱼等食物都富含钙质。

2、富含膳食纤维的食物：如全谷类、水果、蔬菜、坚果类等食物都富含膳食纤维。

3、富含植物雌激素的食物：大豆、亚麻籽、红三叶等食物都富含植物雌激素。

4、富含维生素D的食物：维生素D有助于钙质的吸收，深海鱼、牛奶、鸡蛋等食物都富含维生素D。

以上食物都是更年期女性健康饮食的好选择，但需注意适量摄取，饮食均衡，并配合适当的运动，才能更好地维护身体健康。如果有任何不适，应及时就医。