如何缓解肩周炎疼醒后的疼痛

以下是一些建议，以帮助缓解肩周炎醒后的疼痛，包括热敷、药物治疗、肩部按摩、肩部锻炼、改善睡眠姿势、保持良好生活习惯等。

1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在肩部，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。热敷时间为15至20分钟，每天可进行数次。

2、药物治疗：在医生指导下使用布洛芬、吲哚美辛等，可以缓解疼痛和肩周炎炎症反应。但需遵从医生建议，遵循剂量和用药周期。

3、肩部按摩：双手交叉，手指按压对侧肩部，轻柔揉搓肩部肌肉，以促进血液循环和缓解疼痛。操作时注意力度适中，避免过重伤及肌肉。

4、肩部锻炼：进行肩部锻炼有助于肩部肌肉力量的恢复，降低肩周炎发作的风险。例如，肩部平举、肩部旋转等，初次进行时动作要慢、范围要小，随着疼痛逐渐缓解，可以增大范围，加快速度。

5、改善睡眠姿势：避免侧睡压迫患侧肩部，影响血液循环。尝试选择适合自己的枕头以保持颈椎与脊椎自然曲线一致。

6、保持良好生活习惯：避免长时间保持相同姿势，定时活动肩部，尽量减少肩部负重，避免久坐、长时间低头等行为，保持身体健康。

最后，如疼痛持续严重，建议及时就医确诊，并根据医生建议对因治疗。