不同人群的维生素C摄取建议

不同人群的维生素C摄取建议如下：

1、成年人：建议成年人每天摄入75至90毫克维生素C。

2、吸烟者：吸烟会使体内的维生素C大量流失，因此建议吸烟者每天摄入90至100毫克维生素C。

3、孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素C，建议每天摄入85毫克。

4、儿童：根据年龄不同，建议儿童每天摄入40至65毫克维生素C。

5、运动员：运动员在高强度训练和比赛中会消耗更多的维生素C，建议每天摄入100毫克或更多。

维生素C是一种水溶性维生素，它存在于许多水果和蔬菜中，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等。除了从食物中摄取维生素C外，还可以通过口服维生素C补充剂来达到推荐摄入量。但是，应该注意不要过量摄入维生素C，因为过量摄入可能会导致腹泻、恶心等不适症状。