十一二岁的孩童如何合理补充营养

对于十一二岁的孩子，补充营养需要注意以下几点：

1、饮食均衡：保证孩子每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议每天至少吃五种不同的蔬菜和水果，适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。

2、控制食量：避免过度进食，建议少食多餐，以免引起肥胖。

3、增加运动量：保持适当的运动量有助于促进身体健康，建议每天进行至少1小时的体育锻炼。

4、保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于促进身体和大脑的发育，建议小学生每天睡眠9-12小时。

5、避免摄入过多的糖和盐：过多的糖和盐会对身体健康造成负面影响，应避免过多摄入。

6、合理选择零食：零食应选择营养丰富、低糖、低盐的食品，如水果、蔬菜、坚果等。

7、适当补充营养素：对于偏食或饮食不均衡的孩子，可适当补充一些营养素，如维生素、矿物质等。但需在医生指导下进行。

总之，对于十一二岁的孩子，补充营养需要注意均衡饮食、控制食量、增加运动量、保证充足的睡眠、避免摄入过多的糖和盐，合理选择零食，以及适当补充营养素。