运动后如何缓解脚踝酸痛

运动后缓解脚踝酸痛的方法包括冷热敷、按摩、轻度伸展、休息等。

1、冷热敷：运动后72小时内使用冰敷，72小时后可进行热敷，有助于缓解酸痛症状。注意，切勿将冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹。

2、按摩：按摩时尽量放松身体，使用指腹轻柔弧形按压脚踝周围肌肉，可以一定程度上缓解疼痛等不适。

3、轻度伸展：轻度伸展脚踝关节，保持10到20秒，重复多次，注意伸展过程中身体和呼吸保持舒适。

4、休息：适当休息，避免过多站立或走动，在休息时可将脚部抬高至心脏水平以上，可以促进血液回流，减轻脚踝部位的肿胀。

如果脚踝酸痛症状持续存在，建议及时就医。