月经来临前女性应该摄入哪些食物

月经来临前，女性可能会出现一些经前期综合征的症状，如乳房胀痛、疲劳、情绪不稳定等。在此期间，女性应该注意饮食，摄入一些有助于缓解经前期综合征症状的食物，如富含维生素B6、维生素E、钙、镁等营养素的食物。

1、富含维生素B6的食物：维生素B6有助于调节情绪和缓解经前期综合征症状。月经前可适量摄入瘦肉、鱼、豆类、坚果、全麦面包等。

2、富含维生素E的食物：维生素E有助于缓解经前期综合征引起的乳房胀痛。月经前可适量摄入植物油、坚果、种子等。

3、富含钙的食物：钙有助于缓解经前期综合征引起的肌肉痉挛和疼痛。月经前可适量摄入奶制品、小鱼、虾皮等。

4、富含镁的食物：镁有助于缓解经前期综合征引起的情绪不稳定和焦虑。月经前可适量摄入绿叶蔬菜、坚果、全麦面包等。

此外，月经前还应注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、铁等营养素，避免摄入过多的盐和咖啡因。同时，要保证充足的睡眠和适量的运动，以缓解经前期综合征的症状。