如何改善常清嗓子的习惯

改善常清嗓子的习惯，需要找出清嗓子的原因，针对原因进行相应的调整，常见原因包括不良习惯、环境因素、疾病因素等，可通过改善生活习惯、改善环境、治疗疾病等方法改善。

1、不良习惯：如吸烟、饮酒、吃辛辣刺激性食物等，容易导致咽喉不适，引起清嗓子的动作。

（1）改善生活习惯：戒烟、戒酒、避免吃辛辣刺激性食物，多喝水，保持咽喉部湿润。

（2）进行行为干预：想清嗓子时，可以进行深呼吸、吞咽口水等动作，帮助缓解不适感，逐渐减少清嗓子的次数。

2、环境因素：空气污染、干燥的环境、粉尘多的环境等，也容易导致咽喉不适，引起清嗓子的动作。

（1）改善环境：保持室内空气流通，避免长时间处于干燥环境中，可以使用加湿器增加空气湿度。在粉尘较多的环境中，应佩戴口罩。

（2）进行行为干预：在污染严重时，避免长时间待在户外，外出时佩戴口罩。

3、疾病因素：如急慢性咽喉炎、胃食管反流病等疾病，也可能导致咽喉不适，引起清嗓子的动作。

（1）治疗疾病：如因疾病引起清嗓子，应及时就医，遵医嘱进行治疗，疾病治愈后，清嗓子的习惯也会得到改善。

（2）进行行为干预：避免大声喊叫、长时间说话等，让声带充分休息。

如果清嗓子的习惯已经持续较长时间，或伴有其他症状，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。