缺钙缺锌如何有效补充

钙和锌是人体必需的矿物质，如果缺乏可能会导致健康问题。一般在饮食中可以摄取，如果摄取不足，应该在医生指导下服用补剂。

1、饮食调整：饮食是补充钙和锌的最佳途径。可以摄入富含钙的食物，如奶制品、豆腐、深绿色蔬菜、坚果和种子；富含锌的食物，如海鲜、肉类、豆类、蛋类。

2、钙和锌补充剂：如果饮食调整后仍缺乏钙和锌，可以考虑服用补充剂。在选择补充剂时，最好咨询医生或营养师的建议，以确保选择合适的剂量和品牌。

总之，补充钙和锌需要综合考虑饮食、补充剂和生活习惯等因素。如果有任何健康问题，最好咨询医生的建议。