十岁孩子吃什么不会发胖

十岁孩子的饮食调整应以均衡营养为主，不会导致发胖的饮食包括蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉。

1、蔬菜：蔬菜中富含大量的膳食纤维和维生素，能够增强饱腹感，减少食欲，有利于控制体重。

2、水果：水果含有丰富的维生素和矿物质，能够提供必要的营养，同时，应该避免过量摄入。

3、全谷类食物：全谷类食物如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维，能够提供持久的饱腹感，防止过度进食。

4、瘦肉：瘦肉如鸡胸肉、鱼肉等，富含高质量的蛋白质，对于孩子的生长发育非常重要，同时，瘦肉的脂肪含量较低，不容易导致发胖。

要注意，避免孩子过量食用糖分、脂肪高的食物，如甜点、薯片等零食。同时，应鼓励孩子进行适量的运动，以保持能量的平衡。如果孩子的体重问题令人担忧，应及时咨询医生或营养师的意见。