经常上夜班后失眠应该如何调理

经常上夜班后失眠的调理主要包括调整作息、控制光线、适当运动和保持良好的饮食习惯。

1、调整作息：对于经常需要夜班的人来说，重要的是要建立一个固定的作息规律。即使在休息日，也尽量按照工作日的作息时间来调整睡眠，避免“社交性熬夜”。

2、控制光线：光线对人的生物钟有重要影响。在夜班工作时，尽量让工作环境保持光线充足，以提高警觉度；而在白天休息时，尽量让环境保持暗淡，以便入睡。

3、适当运动：适当的运动可以帮助身体更好地适应作息的改变。但要注意，运动最好在工作前进行，以免运动过后的亢奋状态影响睡眠。

4、保持良好的饮食习惯：避免吃过于油腻或刺激性的食物，以免影响消化，间接影响睡眠。同时，要尽量减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些都可能影响睡眠的质量。

在实践这些调理方法的同时，如果失眠症状持续不改，建议及时寻求专业医生的帮助，以避免影响身体健康。