每天适宜摄入多少维生素C

每天需要摄入的维生素C的量因人而异。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》的建议，成年人的推荐摄入量为100mg/d，而对于儿童和青少年，推荐摄入量为1~3岁40mg/d，4~6岁50mg/d，7~10岁65mg/d，11~13岁90mg/d，14~17岁100mg/d。

这些都是在正常饮食下，可以满足身体所需的维生素C摄入量。当然，需要补充维生素C的人群，例如免疫力低下、皮肤干燥的人群，或者缺铁性贫血的成人，可能需要适当增加维生素C的摄入量。

然而，无论何种情况，建议在增加维生素C摄入量前，都应先咨询医生或营养师的意见。