如何摆脱暴食行为

暴食行为的改善需要结合自我调节、营养指导和心理疗法。自我调节主要包括规律饮食和增强身体感知；营养指导的目标是帮助人理解和接受健康的饮食习惯；心理疗法主要包括认知行为疗法和接受与承诺疗法。

1、自我调节：首先，需要确保每日有规律的饮食，避免过度饥饿或饱满。其次，学习倾听身体的饥饿和饱腹感，而不是依赖情绪或压力来引导饮食行为。

2、营养指导：寻求专业的营养师帮助，了解并接受健康的饮食习惯。例如，学习如何平衡膳食结构，适量摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时充足摄取维生素和矿物质。

3、心理疗法：认知行为疗法可以帮助理解和改变影响饮食行为的思维模式。接受与承诺疗法则可以帮助人接受并处理影响饮食行为的内在感受，从而改善饮食行为。

暴食行为的改善需要时间和耐心，而且每个人的恢复进程是不同的。如果症状持续或者加重，应及时寻求医生的帮助。