如何锻炼以缓解肩颈筋膜炎

肩颈筋膜炎的缓解方法包括进行颈部和肩部的肌肉练习以及力量训练。具体方法如下：

首先，进行颈部和肩部的肌肉练习，如颈部侧弯。颈部侧弯是将头向一侧倾斜，尽可能将耳朵靠近肩膀，保持几秒钟，然后换另一侧。

最后，进行力量训练。例如肩部的拉伸运动：向前迈出半步，重心移到前腿上，两手侧平举并保持20秒。每日做3组，每组做3～5次。

这些运动都需要在专业人士的指导下进行，以避免因姿势不正确导致的二次伤害。若症状持续不减或者加重，应及时就医，进行专业的医学治疗。