减肥心率多少合适

减肥时合适的心率应为170减去年龄，需要结合中等强度有氧运动和抗阻运动，长期坚持，每周五次以上，每次40-60分钟。

减肥的根本方法是通过减少热量摄入和增加能量消耗形成负能量平衡。有氧运动和抗阻运动可以帮助消耗热量，运动强度应为中等水平。适宜的心率可以通过计算得出，即170减去年龄。在运动过程中，应保持微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌的状态。

推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳等，也可以选择适合自己的器械运动。对于关节损伤的人，应避免长时间进行跑步或行走等可能加重关节损伤的运动。结合均衡营养的饮食控制和有效的锻炼，才能成功减肥。