哑铃训练肘关节疼痛怎么办

哑铃训练时肘关节疼痛，需要考虑训练过度、肌肉拉伤、肘关节疾病等原因，可通过休息、减少活动、冷敷、药物治疗等方法缓解。

1、训练过度：如果平时不经常进行哑铃训练，突然进行高强度的训练，容易导致肘关节周围的肌肉和韧带出现疲劳，甚至引起疼痛。这种情况下，建议减少训练强度和时间，给身体充分的休息时间，一般在几天内可以自行恢复。

2、肌肉拉伤：哑铃训练时，如果姿势不正确或用力过猛，容易导致肘关节周围的肌肉和韧带拉伤，引起疼痛。这种情况下，需要立即停止训练，并进行冷敷，以缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

3、肘关节疾病：如果肘关节本身存在滑囊炎、关节炎、骨折等疾病，进行哑铃训练时可能会加重疼痛。这种情况下，需要暂停训练，及时就医，根据具体疾病进行相应的治疗，如使用非甾体类抗炎药、物理治疗、手术治疗等。

在进行哑铃训练时，应该遵循正确的训练方法和技巧，避免过度训练和用力不当。一旦出现肘关节疼痛，应该及时停止训练，并进行适当的处理。如果疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱治疗。