哪些食物中含有优质蛋白质

含有优质蛋白质的食物有很多，以下是其中一些常见的：

1、鱼类和海鲜：鲑鱼、金枪鱼、虾、蟹、贝类等。

2、家禽和肉类：鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉等。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

5、豆类和豆制品：黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等。

6、坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等。

这些食物都含有丰富的优质蛋白质，但同时也需要注意摄入量，保持膳食平衡。