膝盖疼痛时如何做拉伸运动

膝盖疼痛的原因有很多比如生理性的（过度运动导致乳酸堆积），也有病理性的（膝关节韧带或半月板损伤、骨性关节炎等），适当对膝关节拉伸对缓解膝关节有一定帮助，具体情况如下：

1、股四头肌拉伸：站立，一只脚向前迈出一大步，双手放在腰部。保持背部挺直，慢慢弯曲前膝，直到感觉到大腿前侧有拉伸感。保持15到30秒，然后慢慢回到起始位置。

2、腿筋拉伸：坐在地板上，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。用左臂环抱右膝，用右臂环抱左膝，轻轻将左膝拉向胸部，直到感觉到腿筋有拉伸感。保持15到30秒，然后慢慢回到起始位置。

3、小腿拉伸：站立，面对墙壁，双手放在墙上，与肩同高。双脚前后分开，与肩同宽，前腿弯曲，后腿伸直。慢慢降低身体，直到后腿的小腿有拉伸感。保持15到30秒，然后慢慢回到起始位置。

如果膝盖疼痛严重，建议暂停拉伸运动，到正规医院进一步诊治，待疼痛缓解后再逐渐恢复拉伸运动。