一天吃多少坚果合适

根据2022年最新发布的《中国居民膳食指南》，建议成年人每天摄入25-35克的坚果，相当于一小把的量。

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，适量食用有助于保持身体健康。然而，坚果的热量和脂肪含量较高，过量摄入容易导致体重增加和血脂升高，因此需要适量食用。

在选择坚果时，建议选择未经过加工的、新鲜的、种类多样的坚果，例如核桃、杏仁、腰果、松子、开心果等。同时，还应注意控制其他高脂肪、高热量食物的摄入，保持饮食均衡。