有哪些动作能缓解椎间盘突出引起的腰痛

缓解椎间盘突出引起的腰痛的动作主要有猫式伸展、骆驼式伸展及桥式等。具体如下：

1、猫式伸展：以四肢支撑双肩宽的距离，背部伸直，头部保持沿着地面的视线。吸气时向上抬头、请腰下塌，呼气时下垂头部、收腹抬背，每次动作保持3~5秒，重复5~10次。

2、骆驼式伸展：与猫式伸展开始姿势相同，吸气时向上抬头、向后弯曲脊柱，呼气时还原至猫式伸展的起始姿势，每次动作保持3~5秒，重复5~10次。

3、桥式：仰卧，双脚分开与臀部同宽距离，脚跟尽量靠近臀部，双臂平放在身体两侧。吸气时抬起臀部，保持三秒钟，呼气时还原，重复5~10次。

如有不适应及时去医院就诊，在医生的指导下规范治疗。请在专业人士指导下规范锻炼。