篮球后全身酸痛如何缓解

篮球后全身酸痛的缓解方法包括：适当的冷热敷、进行渐进性拉伸运动、进行泡澡和按摩、保证充足的休息和营养补给。

1、冷热敷：在运动后的24-48小时内，可使用冰敷，在患处冰敷15-20分钟，每2-3小时重复一次。之后可改为热敷，使用热水袋或热毛巾敷在患处，持续15-20分钟，可放松紧张的肌肉，加速血液循环。

2、拉伸运动：运动后可进行渐进式拉伸运动，每个动作保持15-30秒。可通过拉伸缓解肌肉紧张，提高肌肉柔韧性。

3、泡澡和按摩：洗热水澡或泡澡，水温保持在38-40摄氏度，时间不宜过长，20-30分钟即可。按摩可以促进血液循环，有助于缓解酸痛。

4、充足的休息和营养补给：规律作息，保证充足的睡眠，让肌肉得到休息和修复。同时，要保证合理的饮食，补充足够的水分、蛋白质、钙等营养成分，以利于肌肉恢复。

遵循以上方法，可有效缓解篮球后的全身酸痛。如酸痛持续或加重，建议及时咨询医生。