哪些糖对健康有益

糖类食物的对健康的影响取决于其类型和摄入量，一般来说，适当摄入一些天然来源的糖和含有复合糖的食物对健康有益。

1、天然来源的糖：水果、蔬菜、全谷物等食物中含有的糖分，这类食物中的糖分大多是伴随着丰富的维生素、矿物质和纤维素的，适当摄入对健康有益。

2、含有复合糖的食物：如燕麦、糙米、红薯等食物中含有的复合糖，复合糖在体内吸收的过程中需要经过一系列的消化过程，所以其释放糖分的速度较慢，有助于帮助维持血糖稳定。

然而，无论是哪种类型的糖，过量摄入都可能会导致健康问题，如肥胖、糖尿病等。因此，建议在饮食中保持适当的糖摄入，避免过量摄入高糖食物。