如何进行腰背肌筋膜炎拉伸训练

腰背肌筋膜炎的拉伸训练主要包括腰背部肌肉练习和筋膜放松训练，具体可以分为桥式运动和“大雁飞”动作。

1、桥式运动：先平躺，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持10秒。每日做3组，每组做3～5次。这个动作可以帮助拉伸和锻炼腰背部的肌肉，减少疼痛和僵硬。

2、“大雁飞”动作：向前迈出半步，重心移到前腿上，两手侧平举并保持20秒。每日做3组，每组做3～5次。这个动作可以帮助拉伸和锻炼腰背部的肌肉，提高关节的灵活性。

进行拉伸训练的同时，还需要注意纠正不良的姿势，如伏案过低，坐姿不端正等。同一种姿势或体位（如伏案、坐等）不要持续时间过长，要定时起身活动。同时，要在专业人士的指导下进行训练，以避免因姿势不正确或力度过大而引发新的伤害。

如有腰部不适，应及时就医检查。