如何计算减脂期间的食物摄入量

计算减脂期间的食物摄入量，主要需要考虑基础代谢率、活动水平和目标减重速度。具体步骤包括计算基础代谢率、计算总能量消耗、设定减重目标和调整食物摄入量。

1、计算基础代谢率：基础代谢率是指人体在静止状态下维持生命活动所需要的最低能量。可以通过哈里斯-本尼迪克公式计算。对于男性：BMR =88.362+ （13.397×体重kg) + （4.799×身高cm) - （5.677×年龄)；对于女性：BMR =447.593+ （9.247×体重kg) + （3.098×身高cm) - （4.330×年龄)。

2、计算总能量消耗：将基础代谢率乘以活动水平因子。活动水平因子可分为：久坐不动（1.2）、轻度活动（1.375）、中度活动（1.55）、重度活动（1.725）和非常重度活动（1.9）。

3、设定减重目标：合理的减重速度是每周减去0.5-1公斤体重。为实现这一目标，每天需要减少摄入500-1000千卡的热量。

4、调整食物摄入量：在计算出总能量消耗后，减去设定的减重目标所需的热量，得到的结果即为减脂期间的食物摄入量。

请注意，减脂期间的食物摄入量应该保持营养均衡，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。如有需要，请咨询营养师或专业人士。