翼状肩胛骨圆肩驼背怎么矫正训练

翼状肩胛、圆肩驼背的患者，可以在医生的指导下选择合适的矫正方法，包括胸部拉伸、背阔肌拉伸、跪姿俯卧等。

1、胸部拉伸：弓步站姿，侧向站于墙面或门框，手臂屈时，前臂依靠在墙面，屈肘90°，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，旋转躯干，增加拉伸幅度，两侧交替进行。

2、背阔肌拉伸：首先把手抬高，用力靠在门框上，靠近门框的那条腿，向后迈一步，绕到另一条腿的外侧，朝着门框的方向来旋转上半身。

3、跪姿俯卧：俯卧在垫子上，双膝、双臂与垫子接触身体保持中立状态。双肩远离耳朵，双臂位于双肩正下方，肩胛骨向脊柱方向靠拢胸廓下沉，肩胛骨之间保持一点距离，然后返回，返回过程中，肩胛骨内侧缘及腋窝下方及下方靠后区域发力。

翼状肩胛、圆肩驼背的患者还应遵医嘱定期复诊。