应摄入哪些食物开始补钙

如果需要补钙，建议先咨询医生，了解自己的身体状况和需要补充的钙量。以下是一些含钙量较高的食物，可以作为补钙的选择：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源。

2、鱼类：鲑鱼、金枪鱼等富含钙质。

3、绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿色蔬菜富含钙质。

4、豆类：豆腐、豆浆等豆类食品富含钙质。

5、坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽等坚果和种子富含钙质。

需要注意的是，饮食补钙应该多样化，不要只依赖某一种食物，并且要适量摄入，以免引起其他健康问题。另外，补钙的同时还需要注意维生素D的摄入，以帮助钙的吸收和利用。