青春期儿童如何选择钙、铁和锌

青春期儿童的生长发育迅速，对钙、铁和锌等营养素的需求量增加。在选择补充剂时，建议遵循以下原则：

1、确定是否需要补充：在选择补充剂之前，建议先咨询医生或营养师，了解孩子的营养状况，确定是否需要补充。如果孩子的饮食结构合理，能够摄入足够的营养，可能不需要额外补充。

2、选择合适的剂量：补充剂的剂量应该根据孩子的年龄、体重和营养需求来确定。剂量过高或过低都可能对孩子的健康造成影响。

3、选择合适的补充剂形式：钙、铁和锌的补充剂形式有很多，如口服液、咀嚼片、胶囊等。选择孩子易于接受的形式，有助于提高补充效果。

4、考虑食物来源：在选择补充剂的同时，也应该注意饮食中摄入足够的钙、铁和锌。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、豆干等豆制品。富含铁的食物包括红肉、肝脏、海藻等。富含锌的食物包括海鲜、坚果、豆类等。

总之，青春期儿童选择钙、铁和锌补充剂时，应该根据孩子的营养需求和饮食结构，在医生或营养师的指导下合理选择。