掉发应补充什么营养物质

掉发的原因有很多，可能与缺乏营养物质、激素水平、药物、疾病、压力等因素有关。如果是由于缺乏营养物质导致的掉发，可以补充以下营养物质来改善：

1、蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质可能导致头发脆弱、易断裂和脱落。可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物来补充蛋白质。

2、维生素B：维生素B对头发的生长和健康非常重要，尤其是维生素B6、B12和叶酸。可以通过食用全麦面包、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等食物来补充维生素B。

3、锌：锌是头发生长所必需的营养物质，缺乏锌可能导致头发稀疏、脱落。可以通过食用瘦肉、海鲜、坚果、豆类等食物来补充锌。

4、铁：缺铁会导致贫血，进而影响头发的生长和健康。可以通过食用动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等食物来补充铁。

5、必需脂肪酸：必需脂肪酸是头发的重要组成部分，缺乏必需脂肪酸可能导致头发干燥、脆弱和脱落。可以通过食用深海鱼、坚果、种子等食物来补充必需脂肪酸。

此外，保持健康的生活方式和饮食习惯、适当的运动、减轻压力等也有助于改善掉发的问题。如果掉发严重，建议咨询医生，以确定原因并寻求适当的治疗。