应该练习哪种动作可以舒缓腰间盘突出

对于腰间盘突出的患者，建议进行适度的康复训练，以缓解症状、增强核心稳定性、改善肌肉功能，从而促进康复。下面是一些常见的康复训练动作：

1、核心稳定性训练：通过进行平板支撑、鸟狗式等动作，可以增强核心肌肉的稳定性，缓解腰痛。

2、肌肉拉伸：通过进行腰部肌肉的拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3、神经肌肉控制训练：通过进行单腿站立、平衡垫训练等动作，可以增强神经肌肉控制能力，减少腰部压力。

4、有氧运动：适度的有氧运动，如快走、游泳等，可以增强心肺功能，减轻体重，降低腰椎压力。

需要注意的是，在进行康复训练时，应该遵循专业医生或康复治疗师的建议，根据个人情况制定个性化的训练计划，避免过度训练或不当训练导致的损伤。同时，在日常生活中，要注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，避免过度弯腰或提取重物等动作，以免加重病情。