肩外侧疼痛应进行怎样的康复训练

肩外侧疼痛通常是由于肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肩周炎等肩关节疾病引起的。在进行康复训练前，建议先咨询医生，以确定导致疼痛的原因并确保康复训练是安全的。以下是一些常见的康复训练：

1、肩关节活动度训练：包括前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋等方向的主动和被动关节活动度训练，以保持肩关节的活动度，防止关节粘连和僵硬。

2、肌肉力量训练：针对肩部肌肉的力量训练，包括肩袖肌群、三角肌、冈上肌、冈下肌等肌肉的训练，可以使用弹力带、哑铃等器械进行训练。

3、稳定性训练：通过肩胛骨稳定性训练、肩关节控制训练等，提高肩关节的稳定性，减少肩关节的损伤风险。

4、拉伸训练：对肩关节周围的肌肉和韧带进行拉伸训练，可以缓解肌肉紧张和僵硬，提高肩关节的灵活性。

5、功能性训练：进行日常生活中的功能性训练，如伸手、抬手、穿衣、梳头等，以恢复肩关节的日常功能。

需要注意的是，康复训练需要根据个体情况制定个性化的训练计划，并且需要长期坚持才能取得良好的效果。在进行康复训练的过程中，如果出现疼痛加剧或其他不适，应暂停训练并咨询医生的建议。