如何处理做了20个俯卧撑后的胳膊疼痛

做了20个俯卧撑后出现胳膊疼痛，可能是由于乳酸堆积、肌肉拉伤、肩周炎等原因导致的，可通过休息、物理治疗、药物治疗等方法改善。

1、休息：运动后胳膊疼痛，建议暂停运动，休息一段时间，避免肌肉再次受损。

2、物理治疗：休息的同时可采用物理治疗，如冰敷、热敷、按摩等，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

3、药物治疗：如胳膊疼痛较为严重，可服用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物，缓解疼痛。

在胳膊疼痛缓解后，可以逐渐恢复运动，但要避免剧烈运动，建议从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和时间，以防止再次出现肌肉疼痛。

如果胳膊疼痛持续不缓解，或出现红肿、麻木等异常症状，建议及时就医，以明确病因，遵医嘱治疗。