怎样的训练动作可以改善盆底肌下垂
问题描述:请问怎样的训练动作可以改善盆底肌下垂?
发布于2022-04-11・浏览1966次
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盆底肌下垂可能会导致压力性尿失禁、盆底器官脱垂等问题,以下是一些可以改善盆底肌下垂的训练动作:
1、凯格尔运动:这是一种可以锻炼盆底肌的经典动作。通过收缩盆底肌,保持5秒钟,然后放松,重复进行。可以在任何时候进行,无论是站立、坐立或躺下。
2、臀桥:这个动作可以锻炼臀部和盆底肌。躺在地上,弯曲膝盖,脚掌放在地上,手臂放在身体两侧。然后,抬起臀部,使身体形成一条直线,保持这个姿势5秒钟,然后缓慢降下。
3、深蹲:深蹲可以锻炼大腿肌肉和盆底肌。双脚与肩同宽站立,手臂放在身体两侧。然后,缓慢地弯曲膝盖,降低身体,保持膝盖与脚趾对齐。当你的大腿与地面平行时,停留在这个姿势5秒钟,然后缓慢站起来。
以上训练动作可以帮助改善盆底肌下垂,但需要注意的是,在开始任何新的训练计划之前,应该先咨询医生的意见。同时,训练应该逐渐增加强度和频率,以避免过度训练造成的损伤。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。