老年人应适量补充哪7种营养素

老年人应适量补充哪几种营养需要根据个人体质和需求决定，不一定局限于7种，以下7种营养素可供参考：

1、蛋白质：老年人的消化和吸收功能减弱，可能会蛋白质摄入不足。建议适量摄入瘦肉、鱼、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。

2、钙：老年人容易出现钙质流失，导致骨质疏松。建议适量摄入奶制品、豆腐、鱼、海带等富含钙的食物。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议适量晒太阳，适量食用深海鱼、蛋等富含维生素D的食物。

4、维生素B12：维生素B12对神经系统和血液系统的健康非常重要。建议适量摄入肉类、鱼类、蛋、奶制品等富含维生素B12的食物。

5、叶酸：叶酸对于老年人的血液健康有重要作用。建议适量摄入绿叶蔬菜、豆类、谷物等富含叶酸的食物。

6、膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动。建议适量摄入全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

7、多种维生素和矿物质：老年人容易出现多种维生素和矿物质的缺乏，建议适量摄入谷薯类、蔬菜类、坚果类等富含维生素和矿物质的食物。

需要注意的是，老年人的营养需求因人而异，应根据个人情况进行调整。此外，老年人还应注意控制总能量摄入，避免过度进食导致肥胖和影响身体健康。