哪些运动有益于肩膀和颈椎

有益于肩膀和颈椎的运动包括：

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼肩颈部肌肉，增强肌肉力量，改善肩颈部的灵活性。特别是自由泳和仰泳，对肩膀和颈椎的锻炼效果较好。

2、瑜伽：瑜伽有很多针对肩颈部的动作，可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛，增强肩颈部肌肉的力量，提高肩颈部的灵活性。

3、羽毛球：羽毛球是一种需要不断挥动手臂的运动，可以锻炼肩颈部肌肉，增强肌肉力量，改善肩颈部的灵活性。

4、慢跑：慢跑可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于缓解肩颈部的紧张和疼痛。

5、肩颈部肌肉拉伸：进行一些肩颈部肌肉的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，增加肌肉的弹性和灵活性。

在进行以上运动时，应避免过度用力或过度运动，以免造成肩颈部的损伤。