如何做拉伸动作缓解肩胛骨疼痛

拉伸动作有助于缓解肩胛骨疼痛，但要根据具体病因选择适当的拉伸动作。如肩胛骨疼痛是由于肌肉紧张或劳损引起的，可以通过拉伸和放松肩胛骨周围的肌肉来缓解疼痛。

以下是一些常见的拉伸动作，可以帮助缓解肩胛骨疼痛：

1、肩胛提肌拉伸：站立或坐下，将左手越过头顶，用右手抓住左手肘，轻轻将左臂向左拉，直到感到肩胛骨附近的肌肉有拉伸感。保持这个姿势15～20秒，然后换另一侧重复。

2、斜方肌拉伸：站立或坐下，将右手放在头部左侧，轻轻将头部向右侧拉，直到感到肩胛骨附近的肌肉有拉伸感。保持这个姿势15～20秒，然后换另一侧重复。

3、菱形肌拉伸：站立或坐下，将右手放在背部中央，左手放在右臂上，轻轻将右臂向左侧拉，直到感到肩胛骨附近的肌肉有拉伸感。保持这个姿势15～20秒，然后换另一侧重复。

以上动作有助于缓解肩胛骨疼痛，但需要注意的是，如果疼痛持续或加重，应及时就医，以确定疼痛的具体原因，并接受相应的治疗。