如何采用牵拉法缓解肩后背痛

牵拉法是一种简单的缓解肩后背痛的方法，通过拉伸和放松肌肉来减轻疼痛和僵硬。以下是牵拉法的步骤：

1、坐姿，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。

2、低头，下巴尽量向胸部靠近，感受颈部后侧的拉伸。保持这个姿势10到15秒钟。

3、缓慢抬头，回到原始姿势。

4、将左手向上抬起，然后向左侧弯曲，直到感觉到左肩后侧有拉伸感。保持这个姿势10到15秒钟。

5、缓慢回到原始姿势。

6、换右手重复上述步骤。

注意：在进行牵拉法时，动作要缓慢而平稳，不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤。如果疼痛剧烈或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师。