12岁儿童补锌适合吃哪些食物

补充锌的食物有许多种，包括肉类、海鲜、全谷类、豆类和坚果等。

具体来说，牛肉、猪肉和鸡肉等肉类食物中富含锌；海鲜如虾、蟹、贝类等含有丰富的锌；全谷类包括小麦、燕麦、糙米等也是锌的良好来源；豆类如大豆、绿豆、红豆等富含锌；坚果如核桃、杏仁、腰果等也是锌的来源。

这些食物在日常饮食中都能容易获取，同时，应避免过量摄取，过多的锌摄入可能会引起胃肠道不适，严重的可能会影响其他矿物质的吸收。如果对于孩子的锌补充有疑虑，建议向医生咨询或者通过药品进行补充。