脚踝扭伤后蹲下受限如何恢复

脚踝扭伤后蹲下受限的恢复方法包括休息、冰敷、加压、抬高和适当的康复训练。然后进行康复训练以提高关节活动度。

1、休息：减少关节负重，如脚踝扭伤后，可以借助拐杖、助行器等站立，减少扭伤部位的负担。

2、冰敷：扭伤后48小时内，每2到3小时冰敷15～20分钟，以减轻肿胀和疼痛。

3、加压：用弹性绷带或充气式固定器包扎压迫扭伤部位，保护受伤关节，减少肿胀。

4、抬高：将患肢抬高，使其高于心脏水平，有利于减轻肿胀，缓解疼痛。

5、康复训练：在伤口基本愈合后，可以进行适当的康复训练，如热敷、按摩、关节活动等，以增强关节稳定性，提高活动度。

注意，在扭伤初期不要自行按摩，以免加重损伤和肿胀。扭伤后不能立即外涂红花油、万花油等跌打损伤药物，最好是在扭伤72小时之后使用。平时运动前要做好准备活动，预防扭伤。如果扭伤后症状持续加重，建议及时就医。