糯米摄入过量导致便秘怎么办

糯米摄入过量导致便秘时，可以通过调整饮食、增加运动、保持良好的排便习惯等方法来缓解症状。

1、调整饮食：减少糯米等高黏度食物的摄入，增加富含纤维素的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等。同时，每天摄入1.5~2.0L水，保持水分充足。

2、增加运动：适当的运动有助于肠道蠕动，改善便秘症状。可以选择有氧运动如步行、骑自行车等，每天运动30～60分钟，每周至少2次。

3、保持良好的排便习惯：养成每日定时排便的习惯，避免排便时间过长，注意力不集中。晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力。

4、心理管理：保持良好的心理状态，避免过度焦虑和压力，这有助于改善便秘症状。

5、观察症状：如果便秘症状持续不缓解，建议及时就医，寻求医生的建议和帮助。在医生的指导下，可以使用一些通便药物，如容积性泻药（如欧车前、麦麸、聚卡波非钙）或渗透性泻药（如聚乙二醇、乳果糖）等。但需遵医嘱使用，避免滥用药物。