哪种富含纤维的杂粮能助于通便

许多富含纤维的杂粮有助于通便，如燕麦、糙米、全麦面包、全麦面条等。

这些杂粮富含膳食纤维，可以吸收水分，软化大便，促进肠道蠕动，从而有助于排便。此外，这些杂粮还含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持肠道健康。

需要注意的是，摄入膳食纤维要适量，过量摄入可能会引起消化不良等问题。另外，对于一些特殊人群，如老年人、胃肠道疾病患者等，应根据自身情况调整膳食纤维的摄入量。