哪些食物的碘含量排在前十

根据《中国食物成分表》，以下食物的碘含量排名前十：

1、海带（鲜，100g）：346微克

2、紫菜（干，2.5g）：295微克

3、贻贝（鲜，100g）：199微克

4、虾皮（干，25g）：98微克

5、豆腐干（6.25g）：69微克

6、菠菜（100g）：66微克

7、鸡蛋（65g）：37微克

8、鸡肉（100g）：34微克

9、大米（均值，100g）：29微克

10、牛奶（均值，100g）：27微克

碘是人体必需的微量元素之一，是合成甲状腺激素必不可少的重要原料，对维持甲状腺功能和身体健康发挥着重要作用。根据中国营养学会推荐，14岁以上的人群碘的推荐摄入量为120微克/天。由于大多数食物中碘含量较低，海带、紫菜、贻贝等海产品是碘的良好来源，其中海带的碘含量最高。