12岁男生要长高必需摄取哪些营养素

12岁男生要长高，需要摄取以下营养素：

1、蛋白质：蛋白质是骨骼生长的重要营养素，建议从豆类、肉类、鱼类、蛋类、奶类等食物中摄取。

2、钙：钙是骨骼生长的关键营养素之一，建议从牛奶、酸奶、豆腐、小鱼、虾皮等食物中摄取。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议从深海鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇等食物中摄取。

4、维生素A：维生素A对骨骼生长也很重要，建议从动物肝脏、橙黄色蔬菜和水果等食物中摄取。

5、锌：锌对生长发育也很重要，建议从瘦肉、海鲜、坚果等食物中摄取。

此外，要想长高，还需要摄取足够的维生素C、维生素E、铁、镁等营养素，建议多吃新鲜蔬菜水果、全谷类、坚果等食物。同时，还要注意饮食均衡，避免挑食偏食，保证充足的睡眠和适量的运动，这些都有助于长高。