身高164的34岁女性如何健康减肥

34岁身高164cm的女性，如果体重超重或肥胖，可以通过以下方式健康减肥：

1、调整饮食：选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等，避免高油、高脂、高糖的食物，如炸鸡、蛋糕等。

2、增加运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以消耗热量，提高代谢率。也可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉，提高代谢率。

3、控制饮食量：适量减少饮食量，避免暴饮暴食，可以采用少食多餐的方式，避免饥饿感。

4、保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持正常的代谢率。

5、避免过度节食：过度节食会导致营养不良，影响身体健康，而且容易反弹。

需要注意的是，减肥是一个需要长期坚持的过程，不要追求过快的减肥速度，以免对身体造成不良影响。建议在医生的指导下，根据自己的情况制定合理的减肥计划。