45岁左右的人群应该补充什么类型的钙质

45岁左右的人群，通常处于更年期或已经绝经，由于激素水平的变化，会导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险。因此，建议45岁左右的人群注意补充钙质。

一般来说，45岁左右的人群每天需要摄入1000毫克的钙。钙的来源可以从饮食中获得，也可以通过补充剂来补充。

饮食中含钙量较高的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆类、西兰花、菠菜等。如果日常饮食无法满足钙的需求量，可以考虑服用钙补充剂。常见的钙补充剂包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

需要注意的是，钙的吸收需要维生素D的帮助，因此在补充钙的同时，也需要补充维生素D。此外，过量补钙可能会导致胃肠道不适、肾结石等不良反应。因此，建议在医生的指导下合理补钙。