食用褪黑素能够帮助早睡吗

褪黑素是人体内天然存在的激素，主要由松果体分泌，用于调节睡眠和觉醒周期。虽然褪黑素补充剂有时被用作帮助调节睡眠周期的手段，但它并不能保证早睡。

褪黑素的分泌受到光线的影响，通常在夜间黑暗环境下分泌增加，从而诱导睡眠。然而，如果在夜间暴露于光线下，褪黑素的分泌可能会受到抑制，导致难以入睡。因此，保持规律的睡眠时间和创造一个安静、黑暗的睡眠环境可能比补充褪黑素更有助于促进早睡。

此外，长期大量使用褪黑素可能会产生一些不良反应，如头痛、恶心、嗜睡和失去平衡等。因此，在使用褪黑素补充剂之前，应该咨询医生的意见，了解其可能的风险和益处。