孕晚期锻炼骨盆的正确动作是什么

孕晚期锻炼骨盆的正确动作包括凯格尔运动、蝴蝶式运动、蚌式运动等。

1、凯格尔运动：孕晚期进行凯格尔运动可以锻炼盆底肌，改善骨盆松弛的情况。具体做法是：收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松，重复进行。可以在任何时候、任何地点进行，建议每天进行3～4次，每次10～15分钟。

2、蝴蝶式运动：蝴蝶式运动可以帮助打开髋部，缓解骨盆压力。具体做法是：坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚脚底相对，双手握住脚踝，然后轻轻地将双膝向两侧打开，保持5～10秒，重复进行。建议每天进行2～3次，每次10～15分钟。

3、蚌式运动：蚌式运动可以锻炼大腿内侧和骨盆底肌肉，增强骨盆的稳定性。具体做法是：侧卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，将上面的膝盖缓慢向上抬起，直到感觉到大腿内侧有拉伸感，然后缓慢放下，重复进行。建议每天进行2～3次，每次10～15分钟。

需要注意的是，孕晚期锻炼骨盆时应避免过度用力或过度拉伸，以免对胎儿造成不良影响。另外，锻炼前应咨询医生或专业健身教练的建议，选择适合自己的运动方式和运动量。